[...] 4x6 (5kg) Podobnie jak w tricepsie dwa cwiczenia wystarczą CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg) Lux Jednak brakuje mi tych nóg dołóz choć kilka lekkich ćwiczeń na żeby utzrymac je w [...]
Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]
[...] powt) 1.pośladki/nogi/grzbiet dolny : martwy ciąg na prostych nogach 2.najszersze grzbietu/klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów od razu po siłowym lub w dni pomiędzy tr. siłowymi. Mam jeszcze pytanie: [...]
Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele. Prowadząc łokcie lekko na boki mocniej uderzasz w [...]
[...] łopatek. Na pewno jest mniej stabilna, to pewne. Zdecydowanie zbyt wąska ławeczka żle wpływa na wyciskanie , a przy dużych ciężarach staje się niebezpieczne....kołysanie na boki , zbyt mały punkt przylegania do powierzchni ławki. Mocne podparcie łopatek to podstawa dobrego wyciskania , a na wąskiej ławce łopatki spadają poza jej krawędź co może [...]
[...] ćwiczeń mają wpływ na wynik w wyciskaniu , od jakiegoś czasu zauważyłem że jeśli ograniczam się do jednego ćwiczenia na triceps,barki , plecy to mam więcej powera w wyciskaniu.... Wyciskanie wąsko robię na gryfie olimpijskim i węższy chwyt przy dużych obciążeniach , stawał się ryzykowny przy delikatnych kołysaniach na boki długiej sztangi....
[...] i tric wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8 tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c wyciskanie [...]
Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.
TRENING 02.10.2008 PIĄTEK: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 8x48kg/10x45kg/10x45kg/12x39kg/15x31kg 2. Unoszenie hantli na boki 7,5kgx12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 31kgx10/10/10/10/10 4. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 ad1. Tu hardcore odwrotna piramida wg krzychu666. Bardzo ładnie szło. Ostatni raz jak [...]
[...] przed pójściem na siłownię, ale powoli zaczynają się pojawiać zarysy, schematy Niedziela/poniedziałek klata czyli decha, hantle, francuz czy piątek barki do czoła, hantle na boki, hantle w tył, wspięcia na palce itd. Raczej nie zaniedbuję jakiejść partii. No pomijając brzuch, prostownik, uda. Ale przyjdzie na nie czas jak wyzdrowieję. Nie było [...]
[...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOBOTA Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]
Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] historia jak mnie tam na poczatku wydymali %-) %-) Dobra, trening wczoraj byl, nawet wyszedl lepiej niz sie spodziewalem %-) Trening 03.12.2015: Barki Unoszenie ramion na boki siedzac hantle 12.5kg + to samo hantle 6kg - 4serie po 16powt + 10powt Wyciskanie na masznie do czubka glowy siedzac - 10x60kg, 5x90kg, 5x126kg, 5x146kg, 2x194kg, [...]